przed treningiem

[...] dietę. wzrost: 190cm waga: 85kg -Warzyw oczywiście nie wliczałem. -Dochodzą do tego suple jak witaminy olimpa i omega3. -Bcaa z 1 posiłku jak najlepiej wypić, kilka min przed treningiem czy na treningu? -Nie chcę zakładać nowego tematu, więc jak możecie to napiszcie jak najlepiej rozplanować mały cykl na kreatynie. Mam dużo mono i niecałe [...]

[...] -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g 30 minut przed treningiem kreatyna Po 1 - 1,5godz trening około 18 Zaraz [...]

[...] takim systemie ćwiczeń? Zaznaczam, że z powodu dużej liczby zajęć nie mam możliwości uprawiania treningów aerobowych w dni nietreningowe. Czy jest sens dorzucić Tabatę dzień przed treningiem rąk? Zaznaczam również że lubię ćwiczyć z dużą intensywnością i nie tracić czasu na pogaduszki... Ad. planu - ćwiczę i testuje różne systemy i układy. Przed [...]

Witam.Jako że wkrótce kończą się wakację i wraca chęć do ćwiczeń ułożyłem taki schemat suplementacji na wczesną jesien: W dni treningowe: Rano Mono 2 kapsułki +Crester(ester kreatyny)4 capsy.Przed treningiem porcja Cell Pump a po treningu Mono 2 Capsy +ester 2capsy.Godzina Przed treningiem 60gram Massive Gainer z Activity +30 gram Ostrowii,po [...]

[...] 450g, potem dokupię drugą. Pytania: 1)dawka: przepisowa jest 9g, ale słyszałem opinie (czarny chyba), że warto 15 g (ile to będzie miarek?) - która opcja? 2) Planuję 1 dawkę przed treningiem+5g mono po, w NT dawka cp rano (mono nie mogę rano, cały dzień sikam, mam nadzieję że po cp tak nie będzie) - czy tak jest ok? 3)czy cp można łączyć z koffą [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej. Mam 21 lat ważę około 85kg mam 180cm wzrostu. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. 1. Śniadanie Płatki owsiane górskie 100g 560 kcal b:12g ww:61g t:8g Rodzynki sułtańskie 20g 55 [...]

[...] Mleko 3 jajka Oliwa z oliwek 2 POSIŁEK Chleb ciemny razowy Polędwica Warzywa Jogurt naturalny 3 POSIŁEK Ryż Pierś z kurczaka TRENING 4 POSIŁEK Ryż(wiecej niż przed treningiem) Pierś z kurczaka(wiecej niz przed treningiem) 5 POSIŁEK Banan Warzywa Oliwa z oliwek Orzechy Jogurt naturalny 6 POSIŁEK Warzywa Twaróg półtłusty [...]

Witam wszystkich, Mam 31 lat, kiedyś czynnie uprawiałem sport (sztuki walki przed paroma laty, treningi często 2x dziennie, zawody; piłka n.), ale jak to często bywa ostatnie lata to głównie praca za biurkiem, sporadyczny ruch, złe żywienie. Przybyło kilka KG więc postanowiłem coś z tym zrobić. Od ok. 3 tygodni regularnie trenuję na siłowni. [...]

[...] - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 100g - 5ml oleju rzepakowego (tłoczonego na zimno) - bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g Przed treningiem (tak 15-20min przed): - HI TEC Bcaa 10g + 300-400ml wody niegazowanej Przed zakończeniem treningu (tak na 15-20min przed końcem): - HI TEC Creatine 6-7g + 300-400ml wody niegazowanej [...]

[...] rozpad glikogenu i nasila metabolizm tłuszczu, przez co zwiększa pule niezbędnej do naprawdę ciężkich ćwiczeń energii. Dodatek naryngeniny nasila działanie kofeiny oraz przedłuża jej aktywność w organizmie. Zalecane dawkowanie Zalecana porcja do spożycia to 1 kapsułka 2 razy dziennie, najlepiej przed śniadaniem i 30 min. przed treningiem. [...]

Siemka, trenuję brazylijskie jiu-jitsu (5 razy w tygodniu) po treningach lub przed robię ćwiczenia na siłę. Do treningów wróciłem po kilkuletniej przerwie. Obecnie systematycznie trenuję od 7 miesięcy. Potrzebuję siły i lepszej regeneracji, bo do 30 się już zbliżam, boję się też przetrenowowania i kontuzji;) Stąd postanowiłem kupić: Kreatyna [...]

Witam! Jestem aktualnie w fazie wypracowywania formy na Debiuty kulturystyczne 2013, pozostało 7 tygodni. Aktualnie ważę 84kg, na zawody na scenie ma być 75kg. Zdjęcia sylwetki: (robione kilka dni temu) http://zdjecie.net.pl/zdjecia/db2a35d7198c8ba033246e5f3c9e8907.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/aa2d596c764048a5c21f5e3362c7403b.jpg [...]

cze w poniedziałki i we wtorki przed treningiem jem nast. produkty:50g ryzu białego, 50g ryżu brązowego, 250g pokrojonych winogron, 20 g rodzynek, jogurt 1,5%tłuszczu. jest tu ok. 130g węgli, 40g białka i jakieś 5 g tłuszczu.. ponieważ wracam ze szkoły koło 17, a ćwicze o 18 nie moge zjeść posiłku bardziej watrościowego (powinno się go spożyć ok. [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym zebyscie ocenili mój trening i napisali co dodac do niego by dawał lepsze rezultaty. Założyłem także temat w "Trening w domowych warunkach",lecz tutaj wkleje nieco poprawiony plan.Trenuje na sucho,treningiem domatora. O mnie: Wiek:16 lat Waga:65kg Wzrost:178cm Biceps:29cm Cel:Przygotowanie do późniejszych ćwiczeń na [...]

[...] i czy podane wyniki są niebezpieczne dla nerek. Aktualnie biorę następujące odżywki: Rano izolat białka Przed i po treningu HMB,KREATYNA,AMINOKWASY ,BCAA,AAKG ,Endugan przed, Alkogen po treningu,przed treningiem FAT BURNER, Przed snem kazeina Piję dużo wody lub izotoniki na pewno więcej niż 2 l Proszę o info co odstawić lub zmienić w [...]

Proszę o ocenę diety posiłek 1 placek - 100g płatków owsianych + 2 jajka + 1 białko jogurt 1,5% posiłek 2 150g chleba pełnoziarnistego + szynka z indyka ok. 100g posiłek 3 (przed treningiem) ryż basmati + 150g pierś z kury(lub indyka) + warzywa posiłek 4 (po treningu) ryż basmati + 150g pierś z kury(lub indyka) + warzywa posiłek 5 twaróg chudy [...]

Cześć. Waga: 99kg Wzrost: 185cm Staż: 7 miesięcy Cel diety: Wzrost masy mięśniowej Ćwiczę 4 razy w tygodniu. I. Śniadanie 7:00 - Na czczo 30 min przed śniadaniem 5g kreatyny - Len mielony 5g (B:2g T:0g W:0g 13 kcal) - Płatki owsiane 130g (B:15g T:9.4g W:90g 476 kcal) - Mleko 3,2% 500g (B:17g T:16g W:24g 305 kcal) - Jogurt naturalny 175g (B:9g [...]

[...] jeszcze pytania: 1) Jak wiadomo, jemy coraz mniej węgli w miarę upływu dnia. Jednak jeśli wykonuję 3razy tygodniowo ćwiczenia siłowe(ok40min-1h),to powinnam chyba do posiłku przed treningiem dodać trochę węgli, prawda? Ale nie bardzo wiem jakiego typu i ile. I czy po treningu wystarczy tuńczyk? Trochę boję się węgli, "dzięki" praniu mózgu, [...]

[...] stronie najbardziej, nie jest to mocny ból ale mam go od czasu kiedy biore suplementy (HP+CM3+BCAA+Białko+Carbo) wiec tak: DT: CM3 4 tabsy na czczo, BCAA 6 tabsów 45 min przed treningiem HP 30min przed treningiem 100g Carbo po treningu razme z 6 tabsami BCAA i 2o min pozniej 4 Tabsy CM3 DNT 4 tabsy CM3 na czczo Białko według braków dieta [...]

[...] aeroby (po treningu siłowym ~25-30 minut lub w dni nietreningowe ~do 60 minut. W związku z tym zastanawiam się w jaki sposób stosować suplementację po treningu siłowym a przed aerobowym. Do dyspozycji mam 1x Mass Activator SFD 4x Protein Plus SFD 1,5x BCAA XTRA 1x Leucine Carbo SFD 1x Vitalmax monohydrat Witamina C,multiwitamina Z tego co mi [...]